tuńczyk w

[...] 16:30 trening I posiłek mięso z piersi kurczaka / ryba 200g ryż / kasza100g oliwa z oliwek / olej lniany 30g szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=65 t=44 w=77 =965 II posiłek tuńczyk z wody 120g oliwa z oliwek 30g brokuły 100g majonez z omega3 20g cebula 40g płatki owsiane 100g mleko 1,5% 200g wpc 35g b=75 t=59 w=79 =1145 III posiłek ser biały [...]

[...] kurczaka 200g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 30g płatki owsiane 100g mleko 1,5% 200g (w formie szejka) szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=84 t=54 w=150 =1425 II posiłek tuńczyk z wody / mięso z piersi kurczaka 120g oliwa z oliwek 30g brokuły 100g majonez z omega3 20g cebula 40g wpc 35g b=56 t=48 w=6 =685 III posiłek makrela wędzona 150g ser [...]

[...] więcej kurczaka 18,00 Trening 19,00 Bieg dla kondycji 20min Coś bierzesz po / przed treningiem ?? Jeśli nie przeczytaj posty podiewszone około Godz:20,00 Sałatka z tuńczyka 90gram /14/5/12/149 Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66 Chleb żytni pełnoziarnisty 40gram /3/1/19/95 Ketchup 30gram /1/0/6/28 jogurt 133gram /4/3/20/126 Rodzynki [...]

[...] B-59 W-108 T-15 Ryz brązowy 180g Olej lniany 10g Wołowina chuda 100g Warzywa 150g Kcal: 960 B-51 W-141 T-20 Trening Po treningu: Bcaa + banan 20.30 Makrela 100g/ tuńczyk/ jaja Pomidor, cebula, przyprawy 150g Grejfrut 180g Makaron razowy/ chleb razowy 100g Kcal: 723 B-32 W-95 T-24 Kcal : 4100 B-245, 3.1g/kmc W-540, 7g/kmc [...]

Tluszcze w okolichach treningu sa odpowiednie tylko nie za duzo generalnie oliwe mam rozdzielona tak ze do salatki tyle tyle jak dusze kurczaka. Chleb jest tylko 2 razy po 2 kromki jest to chleb razowy graham. kurak i ryz 2 razy dziennie jest monotonny. Wszyscy ukladaja diete pod diety innych ryby sa tak samo wartosciowe to jest tylko 1 dzien z [...]

dzisiaj zakwasy na nogach mam takie ze szok. robilam wytrzymalosciowke 5 cwiczen po 10 serii po 20 powtorzen. czas rozpoczac redukcje i utwardzanie miesni poki co 3 posilki za mna. mysle ze 2 jeszcze wsune 1.kleik ryzowy + 5 bialek jaj + bialko wolowe 2. 50g ryzu i 100 kury 3. 50 g ryzu i 100 kury kolejne 2 tluszczowe beda. pewniwe tunczyk z [...]

Oto i jest, Prosiłbym o ewentualne korekty :) 1) Platki owsiane - 60g' 4 białka - 2 zółtka. B/T/WW 37/16/39 2) Ryz Brazowy - 80g Tunczyk - 130g 33/3/54 3) Chleb zytni pelnoziarnisty -80g Piers z kurczaka - 160g Orzechy wloskie - 30g 44/23/39 4)(PT) Ryz brazowy - 70g Piers z kuraka - 160 39/3/48 4a) (odrazu po treningu) Gainer 16/0/37 5) Po [...]

[...] Składniki Owsianka: płatki owsiane 50g cynamon słodzik Jajecznica: jajka całe 200g (3 sztuki) cebula Wartości odżywcze B 28g T 20g W 32g 425 kcal 10:30 Sałatka z tuńczyka Składniki tuńczyk z puszki w wodzie/sosie własnym 140g kasza gryczana 40g papryka czerwona, oliwki zielone (30g), cebula Sos do sałatki: olej lniany (10 ml), sok z [...]

Przed treningiem - kromka z maslem orzechowym lub zmiksowane truskawki tutaj raczej te owoce niz masło orzechowe węgle wskazane przed treningiem dją energie na treningPo treningu - tunczyk z ryzem (pol torebki ryzu,cala puszka bez oleju rybki) tutaj fajnie po treningu troszke węgli z białeczkiemGodzina pozniej - jakas zupka ;) byle nie chińska [...]

[...] wiesz, wszelkie produkty organiczne podlegają procesom chemicznym i de facto nie wiadomo do końca, jakie związki chemiczne są potem w takim pomidorze. zatem - tak samo, jak pomidora, jak i inne tego typu produkty (typu tuńczyk z puchy, papryka), które wplatasz do diety polecam wplatać "na czysto", a jak ma być z olejem to dodaj go odrębnie :)

Napisze cos od siebie, moze ekspertem nier jestem, ale mialem podobny problem jak ty, tez myslalem,ze nie da sie przytyc,jestem dosc wysoki 196 cm, moja waga kiedys wynosila niecale 80kg(olbenie mam 92-93 i jestem zadowolony. Po pierwsze rano musisz wiecej zjesc przykladowo jajka ze 3 albo platki owsiane, z mlekiem,miodem, rodzynkami i jakimis [...]

[...] ze badania udowodniły ze jest jakaś tam zawartość rtęci ale nie az tak duza ze moze zaszkodzic czlowiekowi :) i jak normalnie kroisz piers posypujesz tym i smazysz?? i co do gara ?? jakies wazywa do tego dodajesz i dusisz ?? czy surowe pozniej ?? a jakies urozmaicenia z posiłkami robisz jeszcze czy non stop tuńczyk i te piersi w panierce :D:D

Trening w zależności od pracy ok godziny 10 przed pracą i ok 15 po pracy. Będę się starał jeść co ok 3 godz. Proszę o ustalenie ilości gram i kalorii. Co jeść przed i po treningu, co w dni nietreningowe, co w pracy i co na nocy? Czy można gdzieś wrzucić kaszę jęczmienną z warzywami? I Posiłek Omlet z 3 jajek i 70 g owsianki II Posiłek Ryz 80g [...]

Jak dla mnie to za duzo cukrow prostych: cukier, czekolada w proszku; zle tluszcze: tlust mleko, majonez oraz calkowity brak warzyw. II sniadanie to cakowity niewypal. I Śniadanie -8.30 -2 kromki chleba- ok 100g /Z PELNEGO PRZEMIALU -bułka- ok 70g /J.W. -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- [...]

tunczyk max raz w tygodniu , unikaj wędzonych ryb Zmieniony przez - Lil87 w dniu 2012-03-20 12:35:59

Nie traktuj mleka jako źródło białka bo nie wypada ono pod tym względem wcale dobrze, są znacznie lepsze źródła które z pewnością znasz wołowina, pierś, tuńczyk... A mleko w proszku odpuść sobie całkowicie to nie ma sensu. Jak chodzi o surowe jajka nie ograniczaj ich... zrezygnuj z nich całkowicie. Masz rację jajka, a raczej ich białko to źródło [...]

Sniadanie: -płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% Daj lepiej 1,5% - 2kanapki z serem lub szynka Chelb razowy, ciemne pieczywo duzo lepsze-owoc Drugie sniadanie:(w szkole) -2 bułki z serem lub szynka j/w-owoc -woda mineralna Obiad: (mama gotuje) zazwyczaj jest jakas zupa,makaron z twarogiem i cynamonem lub ryz z wazywami A nie mozesz sobie [...]

[...] nie ma tłuszczy, oliwe do sałatek, łycha na noc, chociaz chyba i tak bedzie mało, zdecydowanie za dużo bananów - 3 dziennie niepotrzebne, zastap chociaz jabłkami winogronem czy czyms takim, a najlepiej warzywami. Masz trochę tłuszczy w jajkach, przeoczyłem, tuńczyk okej, ale niezadużo, kupuj lepiej jakiegoś łososia, i tyle starczy tłuszczy...

witam oto moje sugestie Śniadanie Jogurt 375g -198 kcl B-10.12 g Ww-27g T -5,6 Musli 50 g -172kcl B-3.92 Ww-34,2 T-2.15 B 44.24g Ww-89,5 T- 19.05 690 Kcl Mleko 200ml 2% 100 kcl B-6,4 Ww-9.4 T-4g Orzechy Mieszanka 20g 96kcl B 2g Ww-13g -T-6 Pomidor 100g 30kcl B-0,9 Ww 5,2 T-0,5 Anabolic Protein 25g 94kcl B-20.9 Ww- 0,7 T- 0.8 jogurt zbedny daj [...]

Chłopie w postach podwieszonych poczytaj w dziale odchudzanie bo to co wymysliłeś lipa totalna. Chcesz odrazu obciąc 500 kcal ? Moze zacznij od 300 po co tak drastycznie ? a co do diety to radze jeszcze nabyc troche wiedzy... 1- 9;00 Śniadanie: 2 jajka smażone, kanapka z margaryną roślinną, pomidorem,ogórkiem i papryką, Szklana Zielonej herbaty [...]